Elisa RuggieriCos’è il Forest Bathing e perché è bene praticarlo? Nell’articolo trovate le informazioni utili e tutti i benefici di questa pratica, ma anche perché è bene praticarlo con i bambini.
Il Forest Bathing, letteralmente ‘Bagno nella foresta’, altro non è che immergersi nella natura o meglio, nel bosco, per avere dei benefici mentali e fisici.
La pratica del Forest Bathing si è sviluppata in Giappone intorno agli anni Ottanta anche se diciamocelo, esiste da sempre solo che non era riconosciuta come disciplina a sé stante. In Giappone è chiamata shinrin-yoku che si traduce come Forest Bathing appunto ma anche come ‘assorbire l’atmosfera del bosco’. La pratica, per come era stata pensata, aveva un duplice scopo: offrire un antidoto ecologico al burnout tecnologico e ispirare i cittadini a riconnettersi con le foreste e i boschi locali, al fine di proteggerli.
Da qualche anno questa pratica si è diffusa anche in Italia con dei veri e propri percorsi a tema e hotel dedicati al detox.
Come praticare il Forest Bathing
Ma non serve andare chissà dove per praticare il Forest Bathing, soprattutto ora che siamo limitati nei movimenti. Se avete un bosco vicino a casa, andrà benissimo. Sì, perché per praticare questa disciplina, basta semplicemente andare a passeggiare nel bosco e ‘connettersi’ con la natura circostante.
Se per il vero e proprio Forest Bathing sono consigliate almeno quattro ore di permanenza nel bosco, i benefici si sentono già con un’oretta di immersione nella natura.
Prendetevi un’ora o due e – decreti permettendo – andate nel bosco vicino a casa. Respirate profondamente. Sentite l’ossigeno che vi entra nei polmoni e vi ricarica di energia. Lasciate andare i pensieri negativi, le preoccupazioni, le tensioni e godetevi semplicemente l’attimo che state vivendo. Godetevi i colori del bosco, il verde delle foglie, l’azzurro del cielo, il bianco, giallo e viola dei fiori.
Osservate la natura intorno a voi, vedete come tutto è andato avanti come se niente fosse lì in quel bosco? Le piante sono cresciute, i fiori sono sbocciati. La vita è andata avanti, nonostante tutto. Continuate a respirare profondamente, mentre camminate tra gli alberi, se vi sentite stanchi fermatevi ad osservarli, prendete fiato, bevete un goccio d’acqua e quando ve la sentite, ripartite. Se volete sentirvi un tutt’uno con la natura che vi circonda potete anche abbracciare gli alberi, anche questa pratica sembra avere molti benefici per corpo e mente.
Quando tornate a casa vi sentirete stanchi, ma rigenerati e non vedrete l’ora di rifarlo. Facendolo per un paio di giorni consecutivi vi sentirete davvero rinati.
Perché praticare il Forest Bathing
Il Forest Bathing è una pratica adatta a tutti infatti non serve alcun allenamento, non si tratta di trekking e infatti non dovrete fare chilometri nel bosco per sentirne i benefici. Ma quali sono i benefici del Forest Bathing? Passare del tempo nel bosco fa bene sia al corpo che alla mente. La natura ha il potere di lenire lo stress, la depressione e la stanchezza e allo stesso tempo rinforzare il sistema immunitario. Studi scientifici hanno infatti dimostrato che passare del tempo immersi nella natura abbassa i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress, e del colesterolo oltre a diminuire il rischio di ammalarsi di depressione.
Inoltre, le sostanze rilasciate dagli alberi consentono al sistema immunitario di rafforzarsi, alla pressione arteriosa di abbassarsi e alla mente di rilassarsi, riducendo stati di tensione, stress o rabbia. Inoltre, stare immersi nella natura può essere utile anche a tutte le persone in cerca di ispirazione, perché la natura stimola la creatività.
Praticare il Forest Bathing con i bambini
Oggi siamo andati nel bosco con Sofia, la nostra bimba di sette mesi. Era la sua prima passeggiata nel bosco ed è stato bellissimo vederla tutta eccitata che voleva afferrare le foglie e si guardava intorno incuriosita da tutto. Vedere il mondo con gli occhi di un bambino è davvero emozionante, non immaginavo fosse così.
Passeggiare nel bosco con i bambini di qualsiasi età è un’esperienza da fare e da fargli fare. Il beneficio forse maggiore per i bambini è quello di stimolare la loro curiosità e tutti i loro sensi. Sì, perché nel bosco possono davvero esplorare la natura attraverso i cinque sensi, toccandola con mano, sentendone i profumi, osservandone i colori, ascoltando i suoni degli uccelli e degli animali del bosco, e stagione permettendo assaggiando i frutti del bosco come fragoline e mirtilli (attenzione a cosa mettono in bocca però!).
Un’esperienza multisensoriale di questo tipo oltre a stimolarli, li stancherà permettendogli di dormire meglio una volta tornati a casa. Io l’ho visto oggi con Sofia, pur non avendo camminato perché troppo piccina è stata attiva tutto il tempo e quindi arrivati a casa si è fatta un pisolino di tre ore!
Voi praticate il Forest Bathing? Quali benefici ne avete tratto?
Bellissimo articolo, non sapevo che ci fosse una vera pratica! Mi piace tantissimo camminare nei boschi a contatto con la natura, è proprio ciò che più mi è mancato in questo periodo di lockdown! Ci riprenderemo il tempo perso 🙂
Anche a me piace molto, mi rilassa tantissimo e lo faccio ogni volta che ne ho l’occasione!
Ne avevo già sentito parlare qualche tempo fa, ma non ho mai provato… Ecco, questo periodo, sembra proprio il momento giusto per iniziare!
Verissimo, anche se io in realtà lo facevo già prima. Mi rilassa stare in mezzo al bosco.
Una pratica che non conoscevo, ma credo che mi piacerebbe molto… adoro stare in mezzo alla natura.
Si è assolutamente un’ottima pratica, soprattutto in questo periodo in cui magari stando a casa abbiamo accumulato tensione e sensazioni negative.
Non sapevo che venisse definito così, ma è una pratica che faccio spesso, anche con i bambini. Abbiamo infatti la fortuna di vivere in campagna ed avere un bosco vicino. Qualche tempo fa avevo letto di un’altra esperienza guidata ad abbracciare gli alberi!
Si anche il ‘Tree hugging’, l’abbracciare gli alberi sta prendendo piede e anch’essa ha davvero tanti benefici!
Io ho sempre cercato la bellezza dei boschi per stare bene. Sono proprio il mio elemento chiave.
Condivido il tuo pensiero, vado nei boschi fin da quando ero piccola e anche se non la definivo Forest Bathing i benefici erano gli stessi!
Non sapevo che avessero addirittura dato un nome alla permanenza nei boschi. Avendoli vicino a casa ci vado spesso per rilassarmi… allora ero già avanti con i tempi ma non ho mai pensato di dare un nome a questa pratica.
Ahah, si! Anch’io andavo nei boschi già da piccola senza sapere che fosse una disciplina riconosciuta 🙂
Io l’ho sempre praticato inconsciamente visto che quando voglio un po’ di pace mi rifugio nelle mie passeggiate nel bosco❤
E funziona…dico sempre che il bosco è magico…entri in un modo ed esci in un altro…sempre migliore ?
Sono assolutamente d’accordo con te, anch’io frequento i boschi fin da piccola e ne ho sempre sentito i benefici 🙂
Eh già Eli❤
Non sapevo di questa nuova “disciplina” ma amiamo state nella natura anche con i bambini,trovo sia un’esperienza molto bella e rilassante
Sì, poi per i bambini è davvero un’esperienza magica perché nel bosco hanno davvero tanti stimoli diversi e multisensoriali!
Non sapevo che esistesse un nome così specifico per indicare la camminata nel bosco, ma non mi dispiace. Forest bathing è il modo giusto per chiamarla perchè è un “bagno di natura” che fa davverp bene. .-)
Anch’io l’ho scoperto da poco e sono d’accordo con te, è proprio un’attività terapeutica.
Sono assolutamente convinta che il contatto con la natura rigeneri l’anima e ci aiuti a lasciare alle spalle qualsiasi sensazione negativa. Bellissimo l’articolo, adesso ho voglia di foreste 🙂
Grazie Francesca! Sono assolutamente d’accordo con te…
Pensa che io lo faccio da anni (abito circondata dai boschi) ma mica sapevo si trattasse di una pratica consolidata con tanto di nome proprio! Comunque posso confermarne gli effetti benefici!
Ahah, anch’io lo faccio fin da piccola Daniela e nemmeno io sapevo fosse una pratica consolidata anche se i benefici erano già evidenti.
Non sapevo che fosse una disciplina con un nome. La pratico da anni perchè effettivamente l’atmosfera dei boschi rilassa ed elimina lo stress. Vicino a casa ho una piccola cava artificiale circondata da un piccolo bosco: basta una camminata nel verde per recuperare energia. Confermo, funziona.
Anche a me rilassa tanto passeggiare nei boschi.
Non conoscevo il Forest bathing come disciplina, ma questo non mi ha mai impedito di percepire il cambiamento in me stessa quando passeggio nella natura e soprattutto in un bosco. I boschi hanno qualcosa di magico…
Sono d’accordo con te Simona, i boschi sono davvero magici!
Non conoscevo affatto questa pratica. Credo di averla vissuta in prima persona già qualche volta inconsapevole di quanto fosse una vera e propria tecnica/esperienza. Appena sarà possibile dovrò praticarla per qualche giorno di fila per vedere realmente i benefici! Stupendo questo post!
I benefici sono assicurati Simona, te lo dico per esperienza! Io amo camminare nel bosco, mi rilassa tantissimo.
Non conoscevo il Forest Bathing, ma sono assolutamente convinta che stare a contatto con la natura sia importantissimo, ci aiuta a rilassarci e a rotrovare il nostro equilibrio!
Assolutamente d’accordo, la natura ha tantissime proprietà benefiche!
Credo che sia una bellissima esperienza quella di immergersi nella natura e anche mi piace molto l’idea di abbracciare gli alberi, sono creature viventi e se impariamo ad amarle forse impariamo anche a rispettarle
Si ci farebbe proprio bene stare più a contatto con la natura e soprattutto imparare a rispettarla, chissà che questa quarantena ci abbia insegnato qualcosa al riguardo!
Che bella questa pratica, non la conoscevo. O meglio, non sapevo fosse istituzionalizzata così ben definita ad esempio nei tempi da trascorrere nei boschi…che gran voglia mi hai messo!
Passeggiate nei boschi ne ho sempre fatte, ma anch’io fino a poco tempo fa non sapevo esistesse proprio una pratica ben definita come il Forest Bathing. I benefici sono evidenti anche dopo un paio d’ore comunque, io domenica dopo essere stata nel bosco ero di ottimo umore!